妊娠中に起きる体の不調の１つとして、腰痛に悩まれる妊婦さんは多いと思います。
妊娠前までは全く腰痛が無かった人でも、妊娠中には腰痛を感じる事があります。
妊娠中期以降にお腹が大きくなるにつれ、姿勢の変化やお腹の重さによって腰痛が発生する事は想像しやすいと思いますが、まだお腹が目立たない妊娠初期にもかかわらず腰痛が発生し、不安に感じてしまう妊婦さんは多いのではないでしょうか？
ここでは初期の腰痛についてと、私が効果を感じた対処法をご紹介します。
妊娠初期の腰痛の原因とは？
妊娠をするとホルモンの変化によって腰痛が起こりやすくなります。
出産時、赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくするために、『リラキシン』というホルモンが分泌されます。
このホルモンには、出産に備え、骨盤周りの関節、筋肉や、じん帯を緩める作用があります。
その緩める作用によって、腰痛を感じてしまう場合があります。
これはお腹の大きさや重さとは関係が無いため、妊娠初期の段階から起きやすいのです。
又、つわりの影響により、妊娠前よりも座ったり横になったりして過ごす時間が増えると思いますが、これらの妊娠前とは異なる姿勢が長時間続く事も原因として考えられます。
私は柔らかいソファに座って過ごす時間が増えた事で、姿勢が悪くなっていたのも原因ではないかと感じています。
妊娠初期でもできる対処方法は？
腰痛には湿布を貼る事がまず思い浮かぶと思いますが、湿布も薬の一種ですよね。果たして妊婦は使っても良いのかと悩むと思います。
湿布には妊娠中の使用を避けたい成分が含まれている物があり、私の通っているクリニックでは「妊婦に湿布は処方できないよ」と言われました。
市販されている湿布を医師の許可無しに使用する事は勿論ですが、整形外科等でも妊娠している事を申告せずに湿布の処方を受ける事は危ないのでやめましょう。
では、湿布以外で私が効果を感じた対処方法をご紹介します。
入浴では湯舟につかる
温める事で血行が良くなり、つらい腰痛が和らぎます。
入浴はシャワーだけでなく、しっかりと湯舟につかり、体の内側から温める事が効果的です。
お気に入りの入浴剤を入れて入浴する事で、リラックス効果も得られますよね。
入浴剤は、つわりの時期なので、匂いがつらくない方にはおすすめです。
腹巻や腹帯で温める
腹巻や腹帯は、腰周りを支えられる他、温める事ができるのでおすすめです。
特に寒い季節は、腰周りが冷えやすいので、常時着用し温められると良いです。
ただし、腹帯は初期のうちは締め付けが苦しくなってしまう事もあるので、無理は禁物です。
軽い運動をする
妊娠をすると、これまで日常的に運動していた人でも運動量が減ってしまいますよね。
足腰を鍛えたり、ストレッチやヨガで柔軟にしておく事は、出産時や産後にも役立つため、軽い運動はおすすめです。
しかし、何でも良い訳ではなく、妊娠中、特に初期にはできる運動が限られますので、医師に相談して行う等、注意してください。
妊娠中の体にも負担の少ない、マタニティヨガやストレッチを無理のない範囲で行いましょう。
お腹の張りや体調不良を感じる場合は、すぐに中止し、休みましょう。
又、腰痛がひどい場合には、悪化する場合がありますので、無理をしてはＮＧです。
カイロを使用する
動くたびに強い痛みが走る程のつらい時期は、貼るタイプの使い捨てカイロを腰に貼って過ごしました。
やはり温めて血行を良くする事が一番効果を感じました。
肌に近いと低温やけどをしてしまうため、必ず何枚か着用した服の上から貼りましょう。
寝起きの動作に注意する
腹筋に力を入れられない妊娠中は、横向きになってからゆっくりと寝起きする事が望ましいのですが、ベッドで寝ている方は、起きる時の動作に注意点があります。
起き上がると勢いと同時に脚を床に下ろそうとすると、腰をぐにっとひねる姿勢になります。
この動作を続ける事で更に腰痛を悪化させてしまう可能性があるので、注意が必要です。
多少時間は掛かっても、反動を付けずに、肘や手をついてゆっくりと上体を起こしてから、脚を下ろしましょう。
抱き枕を使用する
抱き枕を膝に挟んで横になるだけで、寝ている間の痛みが大分和らぎました。
マタニティ用の抱き枕は様々な種類が売られており、産後の授乳クッションとして使用できる物もあります。
ぜひ、取り入れてみる事をオススメします。
まとめ
私の場合は『温める事』と『姿勢や動作に気を付ける事』を中心に対処できましたが、まずは我慢せずに医師に相談しましょう。
中期以降、お腹が大きくなってくると、今度はお腹の重さによっても腰痛が発生しやすくなります。
無理をせず様々な物に頼りながら、体調を最優先に大事に過ごしていきましょう。
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